“In tijden van stress hebben we
INTEGRATIE nodig;

…van hoofd en lichaam,
…van gedachten en gevoel
…van jou en mij
…van hen en ons”

Dan Siegel
Dan Siegel, Klinisch psychiater UCLA, oprichter Mindsight Institute

YOUturn on demand videosessies

YOUturn on demand videosessies

Heb je het gevoel dat je vaak of altijd AAN staat, of juist momenten of periodes dat je niets gedaan krijgt? Is het lastig de motivatie en structuur te vinden om contact te maken met jezelf en jezelf te reguleren?

Meld je aan voor de online YOUturn videosessies, twee keer per week wordt een nieuwe video online gezet. Met psycho-educatie, oefeningen en begeleiding bij regulatie, integratie en interoceptie.

Heb je het gevoel dat je vaak of altijd AAN staat, of juist momenten of periodes dat je niets gedaan krijgt? Is het lastig de motivatie en structuur te vinden om contact te maken met jezelf en jezelf te reguleren?

Meld je aan voor de online YOUturn videosessies, twee keer per week wordt een nieuwe video online gezet. Met psycho-educatie, oefeningen en begeleiding bij regulatie, integratie en interoceptie.

Bij spanning, stress, depressie, burn-out, trauma, geen contact met je lichaam, over-analyseren, hyperalertheid, auto-immuunziekten, prikkelbaar darmsyndroom of als je je veelvuldig onrustig voelt.

Aanmelden

YOUturn voor integratie

Integratie is het samenbrengen van alles wat onderdeel uitmaakt van je systeem. In tijden van stress wordt uit overleving een hyperfocus gelegd op (een deel van) je brein dat ervoor moet zorgen dat je veilig bent. Stresshormonen worden aangemaakt en doen wat ze moeten doen; ze verhogen je hartslag, spannen je spieren aan, verkorten je ademhaling en leggen je focus op gevaar van buitenaf en hoe daarop te reageren.

Je systeem is erop gebouwd om stresshormonen aan te maken, het is namelijk allereerst een overlevingsmechanisme. Maar het is er ook op gebouwd om weer rustiger te worden als het gevaar geweken is. In onze maatschappij hebben we geleerd altijd alles onder controle te moeten hebben en dus 24/7 alert te zijn. Ook bij zaken die niet ‘gevaarlijk’ zijn. Dat betekent dat we constant onder druk staan en maar zelden rust ervaren. We nemen ook de tijd niet om regelmatig een YOUturn te maken en bij onszelf in te checken.

Je gedachten razen voort, je voelt niet dat je lichaam al twee uur in een totaal verkrampte staat verkeert en je hebt geen idee wat er verder om je heen gebeurt. Je bent schrikachtig en je staat constant AAN. Het kan ook zijn dat als je lange tijd onder stress staat dat je systeem alles uitschakelt, dat noemt men dan een burnout. Als je maar lang genoeg in een ‘hyper’ of ‘hypo’ staat verkeert, wordt het steeds lastiger nog contact met jezelf te maken.

Hoe krijg je je systeem nou weer terug in balans, in een staat van ‘homeostase’? Dat begint met: Een YOUturn maken. Aandacht hebben voor alles wat er in je systeem aanwezig is en dat kunnen aanschouwen in plaats van erin te verdwijnen. Tijdens de YOUturn sessies gaan we verschillende lagen van contact met je lichaam inzetten, op verschillende manieren; met adem, bewegingen, focustraining, interoceptie, tapping etc.

Leer contact maken met jezelf en bouw structuur met de YOUturn videosessies; twee keer per week komt er een nieuwe video online. Elke video blijft een week beschikbaar. Let op: de YOUturn sessies vervangen geen therapie, coaching of mentoring. Het is een zelfhulp tool om meer contact met je lichaam te krijgen.

WINDOW OF TOLERANCE

YOUturn videosessies

REGULATIE

Regulatie is het bewust in contact staan met de sensaties in je lichaam om je zenuwstelsel zo te helpen terug in balans te komen. En balans betekent dat je niet meer of heel alert (hyper) of juist heel vlak (hypo) bent, maar in de zogenoemde ‘Window of tolerance’ komt en kunt blijven. Het wordt ook in het algemeen ‘Mindfulness’ genoemd. In het moment zijn. Hierbij is het kunnen waarnemen van wat er in je en om je heen nu gebeurt van groot belang. Met adem en focustechnieken kom je meer in je lichaam.

INTEROCEPTIE

Interoceptie betekent het kunnen waarnemen, herkennen en verwerken van je interne wereld. Door dat wat er in het lichaam wordt waargenomen ook te benoemen en te aanschouwen krijgt je systeem de mogelijkheid te komen tot de staat van ‘homeostase’: stabiele interne, fysieke en chemische omstandigheden. Welke emotie zit gekoppeld aan de lichamelijke sensatie (pijn, kramp, onrust etc) die ik waarneem? Het zorgt ervoor dat je aanschouwend ‘bij je gevoel’ kunt zijn, zonder het gevoel te worden en  zonder er vandaan te willen vluchten of het weg te duwen. Je leert jezelf dus weer beter kennen.

INTEGRATIEOEFENINGEN

Als je uit balans bent, ben je eigenlijk niet geïntegreerd. Daarmee wordt in dit geval bedoeld dat je lichaam en brein, maar ook de verschillende onderdelen in je brein niet met elkaar communiceren waardoor er geen eenheid is. Hierdoor ontstaat chaos of juist rigiditeit (smalle focus). Door bepaalde bewegingen te doen, breng je die onderdelen weer met elkaar in contact zodat er balans kan worden gevonden. Je hebt dan het gevoel weer een basis of centrum te hebben waarbij alles met elkaar kan communiceren.

Meld je hier aan

Wat kan je verwachten?

  • Online, je krijgt toegang tot de videopagina van de maand die je hebt gekocht
  • Video-opnames met elke keer herhaalde en nieuwe inhoud
  • Op twee vaste tijdstippen een nieuwe video online gezet: woensdagavond en zondagochtend
  • Alle video’s blijven vanaf moment van plaatsing online tot het einde van de maand, hierdoor kan je op elk moment instappen en alle video’s bekijken.
  • Alleen zittende en soms staande oefeningen (rustig)
  • Gebaseerd op o.a. neurobiologie, Polyvagaal theorie, Internal Family Systems, Somatic Experiencing, yoga en onderzoeken van o.a. Bessel van der Kolk en Dan Siegel
  • Basis psycho-educatie over trauma, je zenuwstelsel en werking van het brein.
  • Ademtechnieken, focustraining, EFT (‘tappen’), intergratie-oefeningen, delen-perspectief
  • Gegeven door gecertificeerd Trauma Informed practitioner en traumatherapeut Nikki Nooteboom of door haar getrainde mensen
  • Kosten: 25 euro per maand
  • Koop de toegang per maand online, je zit daarna nooit ergens aan vast, het is dus géén abonnement!
  • De YOUturn sessies vervangen geen therapie, coaching of mentoring, het zijn zelfhulp tools.

Hiernaast voorbeeld van een opgenomen regulatiesessie (alleen audio, de videosessies zijn uiteraard met beeld)

Hiernaast voorbeeld van een opgenomen regulatiesessie (alleen audio, de videosessies zijn uiteraard met beeld)

Meld je nu aan voor de YOUturn Sessies

Online, filmpjes van ongeveer 20 minuten per keer, twee keer per week op vaste momenten online. Kosten 25 euro per maand, je kan elke keer een maand bijkopen, je zit nergens aan vast.

Is de maand al begonnen? De video’s blijven vanaf publicatie tot het einde van de maand online, dus ook als je later instapt kan je alle video’s afspelen. Heb je vragen, stuur even een mail naar info@traumatherapeut.eu of een WhatsApp naar +31(0)6 19333 196.

Geef je hier op!